Wenn die Tage kürzer werden und die Sonne seltener scheint, sinkt bei vielen Menschen die Stimmung. Doch mit Bewegung, kleinen Genussmomenten und neuen Aktivitäten lässt sich der Herbst genießen.
Der Wecker klingelt, draußen ist es noch dunkel. Am Nachmittag verschwindet die Sonne bereits wieder hinter dem Horizont. Für viele Menschen ist der Herbst eine Herausforderung: Weniger Tageslicht, kühlere Temperaturen und graue Regentage können auf die Stimmung drücken. Doch der sogenannten Herbstblues muss nicht die kommenden Wochen bestimmen.
Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, die dunkle Jahreszeit angenehmer zu gestalten. Die ApoLife Apothekengruppe hat sechs praktische Tipps zusammengestellt, mit denen sich der Herbst nicht nur überstehen, sondern bewusst genießen lässt.
1. Herbstliche Genüsse statt Sommersehnsucht
Anstatt dem Sommer nachzutrauern, lohnt es sich, die angenehmen Seiten des Herbstes zu entdecken. Schließlich bringt die Jahreszeit kulinarisch einiges mit sich: frisch gebratene Maroni, wärmende Kürbissuppe, Wildgerichte oder das traditionelle Martinigansl.
Auch draußen zeigt sich die Natur von einer besonderen Seite. Bunte Wälder, goldenes Herbstlaub und die tief stehende Sonne liefern zahlreiche Fotomotive. Ein Spaziergang mit dem Smartphone oder der Kamera kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit auf die schönen Details der Jahreszeit zu lenken.
2. Endlich wieder Zeit für gemütliche Stunden
Während im Sommer Freibäder, Gastgärten und Veranstaltungen im Freien locken, bietet der Herbst Gelegenheit für Aktivitäten, die während der warmen Monate oft zu kurz kommen.
Ein Spieleabend mit Freunden, ein Kinobesuch oder eine Runde Bowling bringen Abwechslung in den Alltag. Auch ein neues Hobby kann für frischen Schwung sorgen. Ob Kochen, Malen, Lesen oder ein Kurs an der Volkshochschule: Wer sich auf etwas Neues freut, hat weniger Anlass, über das schlechte Wetter zu grübeln.
3. Täglich 30 Minuten an die frische Luft
Bewegung und Tageslicht gehören zu den wichtigsten Maßnahmen gegen das Stimmungstief in der dunklen Jahreszeit. Selbst bei bewölktem Himmel ist es draußen tagsüber deutlich heller als in geschlossenen Räumen.
Schon ein täglicher Spaziergang von rund 30 Minuten kann sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen. Auch Nordic Walking, gemütliche Wanderungen oder eine kleine Runde durch den Park sind gute Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.
Besonders günstig ist Bewegung während der hellen Tagesstunden. Mit wetterfester Kleidung steht dem Aufenthalt im Freien auch bei kühleren Temperaturen wenig im Weg.
4. Wellness und Wärme bewusst genießen
Was im Hochsommer weniger verlockend erscheint, wird im Herbst wieder besonders angenehm: ein ausgedehnter Saunabesuch, ein warmes Bad oder ein entspannendes Wochenende in einem Wellnesshotel.
Wärme und bewusste Ruhepausen können helfen, nach anstrengenden Tagen abzuschalten. Dafür braucht es allerdings nicht unbedingt einen kostspieligen Kurzurlaub. Auch ein gemütlicher Abend zu Hause mit einem guten Buch und einer Tasse Tee kann für Entspannung sorgen.
5. Mit der richtigen Ernährung das Wohlbefinden unterstützen
Auch die Ernährung spielt für das körperliche und psychische Wohlbefinden eine Rolle. Gerade in den kühleren Monaten lohnt es sich, auf abwechslungsreiche und nährstoffreiche Mahlzeiten zu achten.
Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Beeren, Nüsse und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Magnesium, Eisen und Vitamin C tragen zu normalen Körperfunktionen bei. Ein nachgewiesener Nährstoffmangel kann sich unter anderem durch Müdigkeit und Erschöpfung bemerkbar machen.
Allerdings sind einzelne Lebensmittel keine Wundermittel gegen schlechte Stimmung. Auch Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht ohne konkreten Bedarf eingenommen werden. Besondere Vorsicht gilt bei Johanniskraut: Pflanzliche Präparate können mit zahlreichen Medikamenten wechselwirken und sollten deshalb nur nach fachlicher Beratung verwendet werden.
6. Anderen helfen und selbst neue Energie gewinnen
Wer sich ständig mit dem schlechten Wetter und der Sehnsucht nach dem Sommer beschäftigt, verliert leicht den Blick für andere Dinge. Eine Möglichkeit, aus diesem Gedankenkarussell auszubrechen, ist soziales Engagement.
Ob Unterstützung für ältere Nachbarn, Hilfe innerhalb der Familie oder freiwillige Mitarbeit bei einer gemeinnützigen Organisation: Anderen Menschen etwas Gutes zu tun, kann auch das eigene Wohlbefinden stärken.
Gerade im Herbst ergeben sich möglicherweise neue Freiräume, um Kontakte zu pflegen oder sich ehrenamtlich zu engagieren.
Kleine Veränderungen können viel bewirken
„Für einen fröhlichen Herbst muss man nicht reich sein, man muss sich nur überwinden und Neues denken und auch tun“, erklärt Mag. Martin R. Geisler, Generalsekretär der ApoLife Apothekengruppe.
Seiner Ansicht nach kann die dunklere Jahreszeit sogar den Anstoß für einen persönlichen Neubeginn geben. Entscheidend sei, bewusst Aktivitäten zu planen, statt sich von kürzeren Tagen und sinkenden Temperaturen ausbremsen zu lassen.
Wer allerdings über längere Zeit unter ausgeprägter Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Schlafproblemen leidet, sollte die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Denn hinter einem vermeintlichen Herbstblues kann auch eine behandlungsbedürftige saisonale Depression stecken.
Ein Beitrag von Thomas Leitner
