Bluthochdruck ist eine schleichende Gefahr, die viele Menschen unterschätzen – mit möglicherweise fatalen Folgen. Dabei gibt es einfache, aber effektive Maßnahmen, um vorzubeugen und die Werte in den Griff zu bekommen.
Die unterschätzte Volkskrankheit
Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) ist weit verbreitet, aber oft bleibt er lange unbemerkt. Die Folgen können dramatisch sein: Ein unbehandelter hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und sogar Demenz. Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern. Die gute Nachricht: Neben der medikamentösen Therapie kann jeder durch gezielte Lebensstiländerungen aktiv zur eigenen Gesundheit beitragen.
Mit Lebensstilveränderung vorbeugen
Prävention beginnt im Alltag:
✔ Ernährung umstellen – mehr Obst, Gemüse und ungesättigte Fette, weniger Salz und Alkohol.
✔ Mehr Bewegung – regelmäßiger Sport und aktive Alltagsgestaltung senken den Blutdruck nachhaltig.
✔ Gewicht reduzieren – Übergewicht ist ein entscheidender Risikofaktor.
✔ Mit dem Rauchen aufhören – Nikotin verengt die Gefäße und treibt den Blutdruck zusätzlich in die Höhe.
✔ Kaliumreiche Ernährung – Kalium ist wichtig, um Bluthochdruck vorzubeugen. Gute Quellen sind frisches Obst, Gemüse, Trockenfrüchte und Nüsse.
Blutdruck regelmäßig messen – so geht’s richtig
Ein entscheidender Faktor zur Früherkennung ist die regelmäßige Blutdruckkontrolle. „Wenn der Wert über 135/85 mmHg liegt, suchen Sie Ihre Hausärztin bzw. Ihren Hausarzt auf, um den Status quo des Blutdrucks sowie eine etwaige medikamentöse Behandlung zu besprechen. Idealerweise stimmen Sie das in Kooperation mit einer Fachärztin bzw. einem Facharzt für Innere Medizin ab“, rät Dr. Johannes Föchterle, MBA, Facharzt für Innere Medizin in Linz. Der optimale Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg.
Tipps für die optimale Messung
Um aussagekräftige Werte zu erhalten, ist eine korrekte Messung essenziell:
📌 Zweimal täglich messen (morgens und abends) über sieben bis zehn Tage.
📌 Vor der Messung fünf bis zehn Minuten entspannen.
📌 Manschette auf Herzhöhe anlegen, besonders bei Handgelenksmessgeräten.
📌 Zwei Messungen im Abstand von einer Minute durchführen – der zweite Wert dient als Referenz.
📌 Alle Werte dokumentieren und der Ärztin bzw. dem Arzt vorlegen.
Bluthochdruck ist kein Schicksal, sondern eine Herausforderung, die man aktiv bewältigen kann. Durch bewusste Entscheidungen im Alltag lassen sich die Risiken minimieren – für ein gesünderes und längeres Leben.
