Der Prüfungsstress hat wieder Hochsaison! Hunderttausende Schüler und Studierende stehen vor Tests, Prüfungen und Schularbeiten – und damit oft auch vor der lähmenden Angst zu versagen. Selbst eine gute Vorbereitung hilft wenig, wenn die Panik den Kopf blockiert und so einem eigentlich verdienten Erfolg im Wege steht. Doch es gibt einfache Methoden, um die Nerven zu beruhigen und den Geist auf die Prüfung zu fokussieren. Die ApoLife Apotheken haben sechs bewährte Tipps, die wirklich helfen:
1. Ängste nicht leugnen
Lässt dich die Sorge vor der Prüfung nicht los, dann versuche, deine Ängste nicht zu verdrängen. Schreibe sie auf ein Blatt Papier. Dadurch hilft das Gehirn, die Ängste zu verarbeiten und Lösungen zu finden, die den Kopf fürs konzentrierte Lernen freimachen.
2. Lernpausen einplanen
Ein fotografisches Gedächtnis haben die wenigsten, deshalb ist es wichtig, Pausen einzuplanen. Nach 90 Minuten intensiven Lernens sollten etwa 15 Minuten Pause folgen. Nach vier Stunden ist eine längere Pause von einer Stunde „bildschirm- oder bücherfrei“ ideal, um die Aufnahmefähigkeit zu erhalten.
3. Sich vorab selbst testen
Eine bewährte Methode gegen Prüfungsangst ist, die Prüfungssituation zuhause nachzustellen. Durch das wiederholte Üben wird die Stresssituation vertrauter und verliert ihren Schrecken. In der Prüfung kann man dann auf die Erinnerung an die Trainings zurückgreifen, um die Nerven zu beruhigen.
4. Wichtiges vom Lernstoff laut aussprechen
Nur Lesen reicht oft nicht aus. Sprich das Wesentliche laut aus! So sprichst du gleich mehrere Sinne an: Du hörst es, du sprichst es, und dein Gehirn speichert es besser ab.
5. Ausreichend schlafen
Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn die Erlebnisse und Erlerntes des Tages und überführt sie ins Langzeitgedächtnis. Damit dieser Prozess funktioniert, sind längere Phasen erholsamen Schlafs notwendig. Schlafmangel vermindert zudem die Fähigkeit, Neues aufzunehmen und sich auf das Lernen zu konzentrieren.
6. Klug zusammenfassen
„Schummelzettel“ sind verboten, aber die Idee dahinter ist gar nicht so schlecht: Den Stoff so knapp und übersichtlich wie möglich zu gliedern, zwingt dich dazu, die wichtigsten Informationen herauszufiltern. So setzt du dich intensiv mit dem Lernstoff auseinander, und das Gelernte bleibt länger im Gedächtnis.
Prüfungsangst muss kein Stolperstein sein. Mit der richtigen Vorbereitung, den passenden Methoden und vor allem der nötigen Ruhe kann man alles in den Griff bekommen und die nächste Prüfung entspannt und selbstsicher meistern.
